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知道怀孕受罪不知道怀孕最受罪的是这件事准

2019-12-08 05:27:52来源:励志吧0次阅读

知道怀孕受罪,不知道怀孕最受罪的是这件事,准妈辛苦了!

便秘是准妈怀孕期间最多见的症状,许多准妈透露表现,知道怀孕受罪,不知道怀孕最受罪的居然是这件事。有的准妈更惨,居然从怀孕4周起就入手下手拉不出来粑粑了,在后台留言问该怎么办。

准妈要想改善孕期便秘的症状,可以从以下饮食和生活习惯的调整入手:

1、多喝水,尤其是每日清晨起床后,可以喝一杯温水,润通肠道,促进排便。

2、多吃富含纤维素的食物,能使粪便膨胀.体积增大,利于粪便排出。所以,孕妈妈要多吃粗粮,杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值更高。

3、为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中要增加能起润滑作用的一定量的油脂,建议孕妈妈每周吃一次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹,醋烹豆芽,香菇青菜,虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

4、充足的蛋白质能给胃肠以动力,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。所以,蛋白质才是防治便秘的首要因素。孕妈妈可以适当摄入含优质高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等),尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑止腐败细菌的繁殖,使肠内环境干净。

5、每天坚持适量运动,适量的运动可增强孕妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。

6、养成定时排便的习惯,保证每天排便一次。每天早上和每次进餐后最容易有便意,肠蠕动较快,一有便意就要及时如厕。

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