游泳

沐浴后如何减肥比较好?洗澡后怎样才能减肥?[图]

2019-10-18 04:46:58来源:励志吧0次阅读

一般我们在洗完澡后就会直接躺在床上看电视或是玩手机,很少有人会在洗澡后做些瘦身运动,因为觉得刚洗完澡,怕做完运动后会让自己全身是汗,影响到自己的睡眠。但是小编在这里告诉大家洗完澡后可以做一些轻微的运动来帮助我们减肥。

1、洗澡后如何减肥

一、热身运动,先在原地踏步3分钟,让全身热和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,假如累的话,间隔休息5秒钟。假如想要进步运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

二、弯曲膝盖运动,锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。先将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

三、手臂推拿运动,锻炼部位:手臂、肩部。先坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

四、颈部推拿运动,锻炼部位:颈部、肩部。先坐直整个上半身,把遮挡颈部的衣物往掉,从耳后根颈部上方开始轻轻推拿,螺旋状交错推拿,力道慢慢的由轻及重直到肩部。留意整个上半身保持竖立状态,闭上眼睛,左右交替,反复推拿3分钟。

2、减肥最快的动作

压腿

天气炎热的夏天去室外运动实在是太辛苦了,在室内做一些有氧运动方便又有效。夏天温度较高,身体的柔韧性相对比较好,这时候可以做一些压腿动作,能够拉伸肌肉,消耗脂肪。坐在地上或者凳子上,腿伸直,身体往下压,尽量用胸部往膝盖靠拢,这样能有效减少大腿的赘肉。

转呼啦圈

转呼啦圈是瘦腰的运动,腰部的不停扭动能够充分运动到腹部和腰部的肌肉,尤其对于久坐的白领来说,这样减小肚腩是非常有用的。转呼啦圈最好在每天饭后1个小时以后进行,转的时候要加大身体的扭动幅度,消耗更多脂肪。

仰卧起坐

仰卧起坐能有效减少腹部的脂肪,而且非常方便,随时都可以进行。做仰卧起坐的时候注意不要单纯追求速度快,而要注意把每个动作都做标准,尤其是回到仰卧状态的时候,要慢慢地躺下去,充分锻炼上腹部的肌肉。

慢跑

慢跑或者快走都是理想的有氧运动方式,能够运动全身肌肉,并且锻炼心肺功能,让身体机能更加健康有活力。慢跑或快走一定要掌握速度,如果速度过快,呼吸太过剧烈,身体内氧含量不足,就不会起到消耗脂肪的效果。

游泳

夏天减肥一定不能错过游泳了,游泳是一种非常高效的减肥方法,由于水的阻力,同样时间的运动量,游泳比跑步要大得多。夏天游泳不仅充满乐趣,还能消暑减肥,一周三次以上,你就会发现自己的线条越来越紧致。

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