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宝宝食谱3岁

2019-09-11 23:44:33来源:励志吧0次阅读

  不同年龄阶段的宝宝成长发育的营养需求也是不同的,在饮食结构上也应该有所调整。那么对于一个三岁的宝宝来说,成长所需要的营养有哪些呢?下面就来为大家介绍一些宝宝食谱3岁怎么吃补充营养,一起来学习一下吧。

  一、宝宝食谱3岁

  (一)素食早餐三明治

  食材

  吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

  做法

  把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。

  (二)迷你水果三明治

  食材

  土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。

  做法

  将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

  二、三岁宝宝所需营养

  充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

  (一)蛋白质

  它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

  (二)脂肪

  它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

  (三)碳水化合物

  它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

  (四) 矿物质

  其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。

  (五)维生素

  作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

  (六)水

  是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分毫升。

  通过上文的介绍,现在大家都知道宝宝食谱3岁该怎么吃了吧。孩子能否健康成长的关键在于每天的饮食是否均衡,三岁宝宝每日所需要的营养元素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水,各位宝妈可以据此合理搭配。

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